ilość powtórzeń

[...] ciekawy, ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z [...]

Mam pytanie co do IV cyklu Grupa B Na końcach ćwiczeń są cyfry 3 albo 4 albo 5 one oznaczają ilość serii tak?? A jeżeli są 3 serie to ile powtórzeń wykonywać i jaka progresja?? Bo nie pisze ile powtórzeń i jaka progresja z 3 seriami. Pytam tutaj bo w temacie cykliczności Michail mi nie odpowiedział bo napewno ma mało czasu a nie chce mu tyłka [...]

[...] regeneracji w liczbie serii i powtórzeń. Czytałem w necie szukałem i głównie nie znalazłem nic oprócz tego że przy maksymalnych wysiłkach potrzebny czas regeneracji do 6 dni tylko że problem polega na tym że dla jednej osoby ilość max liczby pow to 8 a dnia innej 20. Proszę o udzielenie jakich kolwiek PRZYDATNYCH informacji :) .Dziękuje z góry

[...] zabierać się za ćwiczenia siłowe. Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą ilość różnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, itp.), raz na siłce byliśmy i tyle samo wyciskaliśmy. Tylko, że on potrzebuje 5 min odpoczynku a ja 15. Jedyna różnica jest taka, że [...]

[...] karku ----------------------------------------- Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) Spięcia brzucha I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być. Dziękuje za każdy komentarz :) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

Około pół roku temu zacząłem przygodę z drążkiem. Na początku efekty były całkiem niezłe i szybko zwiększałem max ilość podciągnięć(poprzez np. plan Amstronga, czy program 50 podciągnięć)... aż do momentu kiedy doszedłem do 15 powtórzeń, które osiągnąłem jakieś dwa miesiące temu i od tamtego czasu nie mogę ruszyć z miejsca. Zastanawiam się czym [...]

[...] moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 (400 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie) Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka [...]

Siemka Mam 15lat 172cm wzrostu i waze wielkie 84kg...zapuscilem sie troszke czipsy i cola robia swoje :/. Moje dzienne zapotrzebowanie na kaloerie licząc kalkluatorem z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła) Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od [...]

[...] 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps) 8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch) Będę tak ćwiczył dwa tygodnie. Potem chciałbym zacząć trening na masę. Jak rozpocząć taki trening: chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń w danym dniu na daną partię mięśniową i ilość serii/powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc.

[...] jest górna cześć ciała) przysiady wspięcia na palcach ośle wspięcia nd. wolne Do tego zaczynam robić plan na brzuch ABSII. Proszę doradzić rozkład tygodnia, rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Z góry dziękuję. Nie biorę żadnych suplementów i odżywek i na razie chcę przy tym pozostać. Zbilansowaną dietę postaram się zapewnić naturalnymi [...]

[...] -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu [...]

[...] maszyny do ćwiczeń, gdzie mogą „bezpiecznie trenować”. Zamiast rozwijać siłę i masę – poprawiać kompozycję sylwetki na wolnych ciężarach (poprzez spadek ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększanie ilość mięśni) – panie tracą czas. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4429/kobieta-na-silowni--czyli-pulapki-z-zelaza--cz--ii

ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]

[...] gram w piłkę dość intensywnie, a kiedyś ćwiczyłem w klubie nogi, dlatego postanowiłem nie dodawać do treningu. Czy koniecznie muszę dodawać, jeśli faktycznie gram? Czy ilość serii, powtórzeń, podana powyżej nie powoduje przetrenowania, lub czy nie jest za mało na daną partię mięśni ? no i czy tyle razy można ćwiczyć itp... ? zamierzam [...]

PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

Witam, od niedawna zaczelam uprawiac wspinaczke na sciance, rekreacyjnie, jako ze jestem poczatkujaca. Jedna sesja trwa okolo 2h (w tym krotkie odpoczynki). Dodatkowo mam 2 treningi silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieje, że zdołam ułożyć także odpowiednią dietę do 02 grudnia. Prosiłbym o sprawdzenie czy w niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ilość serii(o ile było by to korzystne). Pozdrawiam, Sebastian Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 4 [...]

[...] że efekty są odwrotne. Tzn. w połowie, przyrost w masie był np. 1.5 cm w bicepsie w ciągu miesiąca; ale siłowo wyglądało gorzej, zauważyłem, że potrafię zrobić mniejszą ilość serii. Miesiąc temu w porywach to było 7 serii po 10 powtórzeń. Hantelka 7kg, ćwiczenie wyglądało coś jak "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps Na początek będę robił dwa obwody, po 15 powtórzeń. 2 pytania dot. treningu obwodowego: Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów? Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?